Rinnalleveto ja työntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Vedä tanko rinnalle.
- Notkista ja ponnista ja lyö itsesi tangon alle työntöön.
- Nouse ylös tanko lukittuna pään yläpuolelle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Etureidet
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Ojentajat
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.