Halterstang kuitheffen met gebogen knieën
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Leg een halterstang op je bovenrug en ga met de ballen van je voeten op een opstapje staan, met je hielen vrij in de lucht.
- Buig je knieën tot ongeveer 45 graden en houd die hoek de hele set vast.
- Laat je hielen zo ver mogelijk onder het opstapje zakken, duw jezelf dan zo hoog mogelijk op je tenen en houd even vast.
- Zak langzaam terug in de rek.
TECHNIEKTIPS
- Door de gebogen knie verschuift het werk naar de soleus, net als bij een zittende calf raise. Strekken je knieën op weg omhoog, dan is het een staande calf raise geworden.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.