Vægtstang tåhævning med bøjet knæ
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en vægtstang på øvre ryg, og stil dig med fodballerne på et trin, så hælene hænger frit.
- Bøj knæene til cirka 45 grader, og hold den vinkel hele sættet.
- Lad hælene synke så langt ned under trinnet, som de kan, pres så op på tæerne, så højt du kan, og hold et øjeblik.
- Sænk langsomt ned i strækket igen.
TEKNIKRÅD
- Det bøjede knæ flytter arbejdet over på soleus, ligesom ved en siddende lægrejsning. Retter knæene sig ud på vej op, er det blevet en stående lægrejsning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.