Skivstångsvadlyft med böjda knän
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en skivstång på övre ryggen och ställ dig med trampdynorna på ett trappsteg, med hälarna hängande fritt.
- Böj knäna till ungefär 45 grader och behåll den vinkeln genom hela settet.
- Låt hälarna sjunka så långt ner under steget som det går, pressa sedan upp på tårna så högt du kan och pausa.
- Sänk långsamt tillbaka ner i stretchen.
TEKNIKTIPS
- Det böjda knäet flyttar arbetet mot soleus, precis som vid sittande vadpress. Sträcks knäna på vägen upp har det blivit en stående vadpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.