Extension des mollets genoux fléchis à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre sur le haut du dos et montez sur une marche, la plante des pieds sur le bord et les talons dans le vide.
- Fléchissez les genoux à environ 45 degrés et gardez cet angle pendant toute la série.
- Laissez les talons descendre le plus bas possible sous la marche, puis montez sur la pointe des pieds le plus haut possible et marquez une pause.
- Redescendez lentement dans l'étirement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le genou fléchi déplace le travail vers le soléaire, comme sur une extension des mollets assise. Si les genoux se tendent à la montée, l'exercice devient une extension debout.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
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