Elevación de talones con rodillas flexionadas con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra en la parte alta de la espalda y súbete a un step con la punta de los pies, dejando los talones al aire.
- Flexiona las rodillas unos 45 grados y mantén ese ángulo durante toda la serie.
- Deja que los talones bajen todo lo que puedan por debajo del step y después sube sobre las puntas lo más alto posible y haz una pausa arriba.
- Baja despacio hasta volver al estiramiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Con la rodilla flexionada el trabajo se desplaza al sóleo, igual que en una elevación sentado. Si las rodillas se estiran al subir, pasa a ser una elevación de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Gemelos
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