Pohjenousu koukkupolvin tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta levytanko yläselälle ja seiso päkiöillä korokkeen reunalla niin, että kantapäät jäävät ilmaan.
- Koukista polvet noin 45 asteen kulmaan ja pidä sama kulma koko sarjan ajan.
- Anna kantapäiden laskeutua niin alas korokkeen alapuolelle kuin ne menevät, nouse sitten päkiöille niin korkealle kuin pystyt ja pidä hetki.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koukistettu polvi siirtää kuormaa leveälle kantalihakselle (soleus), kuten istuen tehtävässä versiossa. Jos polvet suoristuvat nousun aikana, liike on muuttunut seisten tehtäväksi varpaillenousuksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.