Langhantel-Wadenheben mit gebeugten Knien
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lege eine Langhantel auf den oberen Rücken und stell dich mit den Fußballen auf eine Stufe, die Fersen hängen frei.
- Beuge die Knie auf etwa 45 Grad und halte diesen Winkel über den ganzen Satz.
- Lass die Fersen so weit wie möglich unter die Stufe sinken, drücke dich dann so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halte kurz.
- Senke die Fersen langsam zurück in die Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Das gebeugte Knie verlagert die Arbeit auf den Soleus, wie beim sitzenden Wadenheben. Wenn die Knie beim Hochdrücken durchstrecken, ist daraus ein stehendes Wadenheben geworden.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
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