Crunch (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Maak een touw vast aan een hoge kabel en kniel met je gezicht naar de stapel, een pas ervandaan.
- Pak het touw naast je hoofd en houd je handen daar de hele set.
- Crunch omlaag door je wervelkolom te krommen en je ribben naar je heupen te brengen, ellebogen richting je dijen.
- Kom gecontroleerd terug zonder dat de stapel je rechtop trekt.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven op hun plek. Klappen ze terug naar je hielen, dan wordt het een straight-arm pulldown en stoppen je buikspieren met werken.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.