Crunch i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et reb på et højt kabel, og knæl med front mod vægtstakken et skridt fra den.
- Tag rebet op langs hovedet, og hold hænderne der hele sættet.
- Crunch ned ved at runde rygsøjlen og føre ribbenene mod hofterne, og lad albuerne gå mod lårene.
- Vend kontrolleret tilbage uden at lade vægten trække dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Hofterne bliver, hvor de er. Folder de sig tilbage mod hælene, bliver det en pulldown med strakte arme, og mavemusklerne holder op med at arbejde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.