Crunches i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett rep i en hög kabel och ställ dig på knä vänd mot vikterna, ett kliv bort.
- Håll repet vid sidorna av huvudet och behåll händerna där hela setet.
- Cruncha ner genom att runda ryggraden och föra revbenen mot höfterna, och låt armbågarna gå mot låren.
- Gå tillbaka kontrollerat utan att låta vikterna dra dig upprätt.
TEKNIKTIPS
- Höfterna stannar kvar. Fälls de bakåt mot hälarna blir det latsdrag med raka armar och magmusklerna slutar jobba.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.