Vatsarutistus taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä köysi ylätaljaan ja mene polvillesi kasvot painopakkaan päin, askeleen verran siitä taaksepäin.
- Ota köydestä kiinni pään vierestä ja pidä kädet siinä koko sarjan ajan.
- Rutista alas pyöristämällä selkärankaa ja tuomalla kylkiluita kohti lantiota, kyynärpäät liikkuen kohti reisiä.
- Palaa hallitusti antamatta painopakan vetää sinua takaisin pystyyn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy paikallaan. Jos se taittuu taakse kohti kantapäitä, liikkeestä tulee suorin käsin veto alas ja vatsalihakset lakkaavat tekemästä työtä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.