Crunch à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une corde sur une poulie haute et mettez-vous à genoux face à la pile, une enjambée en arrière.
- Tenez la corde de part et d'autre de la tête et gardez les mains là toute la série.
- Enroulez-vous vers le bas en arrondissant la colonne et en rapprochant les côtes des hanches, coudes vers les cuisses.
- Revenez sous contrôle sans laisser la pile vous redresser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches ne bougent pas. Si elles reculent vers les talons, cela devient un tirage bras tendus et les abdos ne travaillent plus.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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