Crunch en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon una cuerda en una polea alta y arrodíllate frente a la pila, un paso por detrás.
- Coge la cuerda junto a la cabeza y deja las manos ahí toda la serie.
- Haz el crunch hacia abajo redondeando la columna y llevando las costillas hacia la cadera, dejando que los codos vayan hacia los muslos.
- Vuelve controlando sin dejar que la pila te devuelva de golpe a la vertical.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera no se mueve. Si se dobla hacia atrás hacia los talones, se convierte en un jalón con brazos rectos y el abdomen deja de trabajar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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