Crunch am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng ein Seil an einen hohen Kabelzug und knie dich eine Schrittlänge vor den Gewichtsturm, das Gesicht zu ihm.
- Nimm das Seil neben den Kopf und halt die Hände den ganzen Satz dort.
- Roll dich nach unten ein, indem du die Wirbelsäule rundest und die Rippen zur Hüfte bringst, die Ellenbogen wandern zu den Oberschenkeln.
- Geh kontrolliert zurück, ohne dich vom Gewicht wieder aufrichten zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt, wo sie ist. Klappt sie nach hinten zu den Fersen, wird daraus Latziehen mit gestreckten Armen, und der Bauch hört auf zu arbeiten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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