Dumbbell zittend kuitheffen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op het uiteinde van een bank zitten met je voorvoeten op een verhoging en op elke knie een dumbbell rechtop.
- Laat je hielen zo ver mogelijk onder de verhoging zakken.
- Druk zo hoog mogelijk op je tenen omhoog en houd even vast, laat daarna langzaam terug in de rek zakken.
TECHNIEKTIPS
- De gebogen knie is juist het punt: die schakelt de gastrocnemius uit en zet de soleus aan het werk, wat de staande versie niet kan. Reken op lichtere gewichten en meer herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.