Sittande vadlyft med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på kanten av en bänk med trampdynorna på ett steg och en hantel stående på högkant på varje knä.
- Låt hälarna sjunka så långt under steget de kommer.
- Pressa upp på tå så högt du kan och håll kvar, sänk sedan långsamt tillbaka ner i stretchen.
TEKNIKTIPS
- Det böjda knät är hela poängen: det kopplar bort gastrocnemius och låter soleus göra jobbet, vilket den stående varianten inte klarar. Räkna med lättare vikter och fler reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.