Extension mollets assis avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au bord d'un banc, l'avant des pieds sur une marche et un haltère posé à la verticale sur chaque genou.
- Laissez les talons descendre le plus bas possible sous la marche.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible et marquez une pause, puis redescendez lentement dans l'étirement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le genou fléchi, c'est tout l'intérêt : il met le gastrocnémien hors jeu et confie le travail au soléaire, ce que la version debout ne permet pas. Attendez-vous à des charges plus légères et à des répétitions plus nombreuses.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
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