Håndvægt siddende tåhævninger
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på enden af en bænk med forfoden på en forhøjning og en håndvægt stillet på enden på hvert knæ.
- Lad hælene synke så langt ned under forhøjningen, som de kan.
- Pres op på tæerne så højt du kan og hold et øjeblik, og sænk så langsomt ned i stræk igen.
TEKNIKRÅD
- Det bøjede knæ er hele pointen: det tager gastrocnemius ud og lader soleus styre, og det kan den stående version ikke. Regn med lettere vægte og flere gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.