Kabel rear delt row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Ga zitten bij de kabelroeimachine met je voeten op het platform en pak een lange stang met een bovenhandse greep, handen ruim buiten schouderbreedte.
- Zit rechtop met je armen gestrekt voor je uit.
- Trek de stang naar je nek door je ellebogen zijwaarts en naar achteren te duwen, zodat je bovenarmen op schouderhoogte eindigen.
- Knijp de achterkant van je schouders samen en keer gecontroleerd terug tot je armen volledig gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen gaan breed en hoog. Trek je ze langs je ribben omlaag, dan wordt het een zittende row voor je lats.
- Houd je romp rechtop en stil. Achteroverleunen om de herhaling af te maken haalt het werk weg bij je achterste schouders.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Trapezius
Secundair
- Biceps
- Lats
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.