Kabelroning til bageste skulder
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig ved kabelroningen med fødderne mod platformen, og tag en lang stang med overhåndsgreb, hænderne et godt stykke uden for skuldrene.
- Sid med rank ryg og armene strakt lige frem.
- Ro stangen mod halsen ved at køre albuerne ud til siderne og tilbage, så overarmene ender i højde med skuldrene.
- Klem bagsiden af skuldrene sammen, og før kontrolleret tilbage til fuldt stræk.
TEKNIKRÅD
- Albuerne kører bredt og højt ud. Trækker du dem ned forbi ribbenene, bliver det en siddende roning for lats.
- Hold overkroppen oprejst og rolig. Læner du dig bagud for at fuldføre gentagelsen, flytter du arbejdet væk fra bagerste skulder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapez
Sekundære
- Biceps
- Latissimus
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.