Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Asseyez-vous à la poulie basse, pieds calés sur la plateforme, et saisissez une barre longue en prise pronation, mains bien à l'extérieur des épaules.
- Tenez-vous bien droit, bras tendus devant vous.
- Tirez la barre vers le cou en emmenant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière, jusqu'à ce que les bras arrivent à hauteur d'épaules.
- Serrez l'arrière des épaules, puis revenez en contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes partent larges et hauts. Les tirer vers le bas au-delà des côtes en fait un tirage horizontal pour les dorsaux.
- Gardez le buste droit et immobile. Se pencher en arrière pour finir la répétition déplace le travail en dehors des deltoïdes postérieurs.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Trapèzes
Secondaires
- Biceps
- Dorsaux
- Avant-bras
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