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Rear-Delt-Rudern am Kabel

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Kabelzug

AUSFÜHRUNG

1. Setz dich ans Kabelrudergerät, stemm die Füße auf das Brett und greif eine lange Stange im Obergriff, die Hände deutlich außerhalb der Schultern.
2. Sitz aufrecht, die Arme gerade nach vorn gestreckt.
3. Rudere die Stange zum Hals, indem du die Ellenbogen nach außen und hinten führst, sodass die Oberarme auf Schulterhöhe enden.
4. Spann die hintere Schulter an, dann führe die Stange kontrolliert zurück, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.

TECHNIK-TIPPS

• Die Ellenbogen laufen weit außen und hoch. Ziehst du sie an den Rippen vorbei nach unten, wird daraus Sitzrudern für den Lat.
• Halte den Oberkörper aufrecht und ruhig. Lehnst du dich zum Abschluss zurück, nimmst du die Arbeit von der hinteren Schulter.

ZIELMUSKELN

Primär

• Schultern
• Trapez

Sekundär

• Bizeps
• Latissimus
• Unterarme

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert