Kabelrodd bakre axel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig vid kabelroddstationen med fötterna mot plattan och ta en lång stång med överhandsgrepp, händerna klart utanför axlarna.
- Sitt rak i ryggen med armarna raka framför dig.
- Ro stången mot nacken genom att föra armbågarna ut åt sidorna och bakåt, så att överarmarna slutar i höjd med axlarna.
- Spänn baksidan av axlarna och återgå sedan kontrollerat till full sträckning.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna går ut brett och högt. Drar du ner dem förbi revbenen blir det en sittande rodd för latsen.
- Håll överkroppen upprätt och stilla. Lutar du dig bakåt för att avsluta repet flyttas arbetet bort från bakre delten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Trapezius
Sekundära
- Biceps
- Latissimus
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.