Takaolkapään taljasoutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Istu taljasoutulaitteeseen jalat tukevasti alustalla ja tartu pitkään tankoon myötäotteella, kädet selvästi hartioita leveämmällä.
- Istu ryhdikkäästi kädet suorina edessä.
- Souda tanko kohti kaulaa viemällä kyynärpäät sivuille ja taakse, niin että olkavarret päätyvät hartialinjaan.
- Purista olkapäiden takaosaa ja palauta hallitusti kädet täyteen ojennukseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät kulkevat leveällä ja korkealla. Jos vedät ne alas kylkien ohi, liikkeestä tulee leveän selkälihaksen istumasoutu.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja paikallaan. Taakse nojaaminen toiston lopussa siirtää kuorman pois olkapäiden takaosasta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Leveät selkälihakset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.