Leg curl (weerstandsband)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Maak de band laag achter je vast en haak hem om je enkels.
- Lig op je buik, of sta op één been terwijl je iets vasthoudt.
- Curl je hielen richting je bilspieren en laat dan langzaam zakken tegen de band in.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen omlaag. Laat je ze omhoog komen, dan schakelen je hamstrings uit en wordt het een heupbeweging.
- Bij het zakken verdient een curl met band zijn plek, dus doe dat langzamer dan het omhoog curlen.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.