Reiden koukistus kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha matalalle taaksesi ja koukkaa se nilkkojesi ympäri.
- Mene vatsallesi tai seiso yhdellä jalalla tuesta kiinni pitäen.
- Koukista kantapäät kohti pakaroita ja laske sitten hitaasti nauhaa vastaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio alhaalla. Jos se nousee, takareidet kytkeytyvät pois ja liikkeestä tulee lonkkaliike.
- Laskuvaihe on se, missä kuminauhakoukistus tekee tehtävänsä, joten tee se hitaammin kuin nosto.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.