Bencurl med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst bandet lågt bakom dig och haka det runt fotlederna.
- Ligg på mage, eller stå på ett ben med stöd.
- Curla hälarna mot sätet och sänk sedan långsamt mot bandet.
TEKNIKTIPS
- Håll höfterna nere. Låter du dem lyfta stängs baksida lår av och det blir en höftrörelse.
- Det är sänkningen som gör en curl med band värd mödan, så ta den långsammare än vägen upp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.