Support hold aan de brug
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Kom omhoog op een brug met leggers, of twee stevige stoelen, met je armen gestrekt.
- Duw je schouders omlaag, weg van je oren, en span je hele lichaam aan.
- Houd vast. Twee stoelen of de hoek van een aanrecht werken ook als je geen brug hebt.
TECHNIEKTIPS
- Gestrekte ellebogen en omlaag gedrukte schouders zijn de hele oefening. Gaat een van beide, dan is de set voorbij.
- Dit is de eerste stap van de dipladder en bouwt de positie op die elke volgende stap nodig heeft.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Triceps
Secundair
- Trapezius
- Borst
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.