Tukipito nojapuilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Nouse nojapuille tai kahden tukevan tuolin varaan kädet suoriksi lukittuina.
- Paina hartiat alas pois korvista ja jännitä koko vartalo.
- Pidä asento. Jos nojapuita ei ole, kaksi tuolia tai keittiötason kulma käy.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lukitut kyynärpäät ja alas painetut hartiat ovat koko liike. Jos kumpi tahansa pettää, sarja on ohi.
- Tämä on dippiportaiden ensimmäinen porras, ja se rakentaa asennon, jota jokainen myöhempi porras vaatii.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Rinta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.