Stödhåll i barr
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ta dig upp på ett par barr, eller två stadiga stolar, med armarna låsta och raka.
- Tryck ner axlarna bort från öronen och spänn hela kroppen.
- Håll. Två stolar eller hörnet på en köksbänk fungerar om du inte har barr.
TEKNIKTIPS
- Låsta armbågar och nedtryckta axlar är hela övningen. Om något av dem släpper är setet slut.
- Det här är första steget på dipsstegen och bygger den position som varje senare steg behöver.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Triceps
Sekundära
- Trapezius
- Bröst
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.