Dumbbell overhead triceps extensie één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop en houd een dumbbell in één hand met je arm gestrekt boven je hoofd.
- Houd je bovenarm stil naast je hoofd, met je elleboog omhoog gericht.
- Buig je elleboog en laat de dumbbell achter je hoofd zakken tot je de rek voelt, strek daarna weer.
- Maak de set op die arm af en wissel dan.
TECHNIEKTIPS
- Je elleboog wil naar buiten zwaaien als het gewicht zakt. Houd hem naar binnen zodat je triceps het werk doet en niet je schouder.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.