Yhden käden ojentajaojennus pään takaa käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana ja pidä käsipainoa toisessa kädessä suoran käden varassa pään yläpuolella.
- Pidä olkavarsi paikallaan pään vierellä ja kyynärpää ylöspäin.
- Koukista kyynärpäätä ja laske käsipaino pään taakse, kunnes tunnet venytyksen, ja ojenna sitten takaisin ylös.
- Tee sarja loppuun samalla kädellä ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpää pyrkii karkaamaan sivulle, kun paino laskeutuu. Pidä se sisällä, jotta työ tulee ojentajalta eikä olkapäältä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.