Zittende row (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Ga aan het kabelroeistation zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Pak het handvat en zit rechtop, laat je armen naar voren reiken en je schouderbladen meegaan.
- Row het handvat naar je buik, drijf je ellebogen langs je ribben en knijp je schouderbladen samen.
- Keer gecontroleerd terug tot volledige strekking, zonder je onderrug te laten ronden.
TECHNIEKTIPS
- Je romp blijft ongeveer rechtop. Heen en weer schommelen om de stapel te bewegen maakt van een rugoefening een slechte hinge.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Row (kabel)
- Zittende row (kabel)
- Row met neutrale greep (kabel)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.