Rudern sitzend am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Setz dich an die Ruderstation, die Füße auf der Plattform, die Knie leicht gebeugt.
- Greif den Griff und sitz aufrecht, die Arme reichen nach vorn und die Schulterblätter gehen mit.
- Zieh den Griff zum Bauch, die Ellenbogen an den Rippen vorbei, und drück die Schulterblätter zusammen.
- Führ kontrolliert zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind, ohne den unteren Rücken rund werden zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Der Oberkörper bleibt ungefähr aufrecht. Schaukelst du vor und zurück, um das Gewicht zu bewegen, wird aus einer Rückenübung eine schlechte Hüftbeugung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Rudern am Kabelzug
- Rudern sitzend am Kabelzug
- Rudern im Neutralgriff am Kabelzug
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