Tirage horizontal assis à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au poste de tirage horizontal, pieds sur la plateforme et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée et asseyez-vous bien droit, en laissant les bras s'allonger vers l'avant et les omoplates suivre.
- Tirez la poignée vers le ventre en ramenant les coudes le long des côtes et en serrant les omoplates.
- Revenez sous contrôle jusqu'à l'allongement complet des bras, sans laisser le bas du dos s'arrondir.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le buste reste à peu près droit. Se balancer d'avant en arrière pour bouger la pile transforme un exercice de dos en mauvaise charnière.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage horizontal assis à la poulie
- Tirage horizontal prise neutre à la poulie
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