Alatalja
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Istu alataljasoutulaitteeseen jalat tukea vasten ja polvet hieman koukussa.
- Tartu kahvaan ja istu suorassa, anna käsien kurottaa eteen ja lapaluiden liikkua niiden mukana.
- Souda kahva vatsaan viemällä kyynärpäät kylkien ohi ja purista lapaluut yhteen.
- Palaa hallitusti täyteen ojennukseen päästämättä alaselkää pyöristymään.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ylävartalo pysyy suunnilleen pystyssä. Edestakaisin keinuminen painopakan liikuttamiseksi muuttaa selkäliikkeen huonoksi lonkkasaranaliikkeeksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Taljasoutu
- Alatalja
- Alatalja neutraaliotteella
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.