Sittande rodd i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i roddstationen med fötterna på plattan och en lätt böj i knäna.
- Greppa handtaget och sitt rak, låt armarna sträcka sig framåt och skulderbladen följa med.
- Ro handtaget till magen genom att driva armbågarna förbi revbenen och klämma ihop skulderbladen.
- Återgå kontrollerat till fullt sträck utan att runda ländryggen.
TEKNIKTIPS
- Överkroppen är ungefär upprätt. Att gunga fram och tillbaka för att flytta vikterna gör en ryggövning till en dålig höftfällning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rodd i kabel
- Sittande rodd i kabel
- Rodd med neutralt grepp i kabel
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.