Sledgehammer Slam

Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.

UITVOERING

Sta voor een grote tractorband met je voeten op schouderbreedte, dicht genoeg zodat de hamerkop midden op de tractorband landt.
Pak de steel vast met één hand bij het uiteinde en je andere hand hoog bij de kop.
Til de hamer op en naar achteren over één schouder.
Sla hem naar beneden op de tractorband, laat je bovenste hand naar je onderste hand glijden en kantel vanuit je heupen op het moment van inslag.
Laat de hamer terugveren en ga direct door naar de volgende slag. Wissel halverwege de set van voorste hand en schouder.

Zet je romp bij elke slag hard vast en houd je ogen op het punt dat je raakt.
Maak de ruimte achter en om je heen vrij voordat je begint. De hamer kan hoog terugketsen van de tractorband.

Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.