Ondersteunde pull-up (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Stel het hulpgewicht in en kniel of sta op het kussen van de machine.
- Pak de handvatten boven je hoofd en laat het kussen je omlaag brengen tot je volledig hangt met gestrekte armen.
- Trek tot je kin voorbij de handvatten komt, borst omhoog.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Het getal op deze stapel is hoeveel hulp je krijgt, dus een HOGER getal is een makkelijkere herhaling. Omlaag werken is de progressie, precies andersom dan bij elke andere machine in de gym.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.