Unterstützter Klimmzug an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell das Unterstützungsgewicht ein und knie oder stell dich auf das Polster der Maschine.
- Greif die Griffe über dir und lass dich vom Polster in den vollen Hang mit gestreckten Armen bringen.
- Zieh, bis das Kinn über den Griffen ist, Brust hoch.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Zahl am Gewichtsturm ist die Hilfe, die du bekommst, eine HÖHERE Zahl ist also eine leichtere Wiederholung. Der Fortschritt geht nach unten, genau umgekehrt wie bei jeder anderen Maschine im Studio.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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