Traction assistée à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez le poids d'assistance, puis mettez-vous à genoux ou debout sur le coussin de la machine.
- Saisissez les poignées au-dessus de vous et laissez le coussin vous descendre jusqu'à la suspension, bras tendus.
- Tirez jusqu'à ce que le menton dépasse les poignées, poitrine haute.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le chiffre sur cette pile indique l'aide que vous recevez : un chiffre PLUS ÉLEVÉ rend la répétition plus facile. Progresser, c'est le faire baisser, à l'inverse de toutes les autres machines de la salle.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.