Pull-up med støtte i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil hjælpevægten, og knæl eller stå på maskinens pude.
- Tag fat i håndtagene over hovedet, og lad puden føre dig ned til fuldt hæng med strakte arme.
- Træk, til hagen er over håndtagene, med brystet oppe.
- Sænk under kontrol til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Tallet på stakken er, hvor meget hjælp du får, så et HØJERE tal er en lettere gentagelse. Progressionen er at arbejde dig nedad, det modsatte af alle andre maskiner i centret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.