Assisterade pull-ups i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in hjälpvikten och ställ dig på knä eller stå på maskinens dyna.
- Greppa handtagen ovanför huvudet och låt dynan ta ner dig till fullt häng med raka armar.
- Dra tills hakan passerar handtagen, med bröstet uppe.
- Sänk under kontroll till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Siffran på viktstapeln är hur mycket hjälp du får, så en HÖGRE siffra ger en lättare rep. Progressionen är att jobba dig nedåt, motsatsen till alla andra maskiner i gymmet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.