Straight Bar Dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Spring in steun op een rechte stang, handen ongeveer op schouderbreedte, armen gestrekt en de stang ter hoogte van je heupen.
- Leun met je borst naar voren over de stang en laat je benen iets naar voren zwaaien om in balans te blijven.
- Zak tot de stang je bovenbuik raakt, waarbij je ellebogen naar achteren buigen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen in steun.
TECHNIEKTIPS
- De stang zit vóór je in plaats van naast je, dus de balans is het lastigste. Blijf er voorovergeleund boven hangen, want rechtop komen kiept je naar achteren.
- Het is de bovenste helft van een muscle up. Word hier eerst sterk in voordat je er een probeert.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.