Straight Bar Dip
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Spring in den Stütz an einer geraden Stange, Hände etwa schulterbreit, Arme gestreckt, die Stange an der Hüfte.
- Lehne die Brust über die Stange nach vorne und lass die Beine zum Ausbalancieren leicht nach vorne schwingen.
- Senke dich ab, bis die Stange den Oberbauch berührt, die Ellenbogen beugen sich nach hinten.
- Drücke dich zurück in den gestreckten Stütz.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange ist vor dir statt neben dir, deshalb ist das Gleichgewicht der schwierige Teil. Bleib über die Stange gelehnt, denn aufrecht kippst du nach hinten weg.
- Es ist die obere Hälfte eines Muscle-ups. Werde hier sicher, bevor du einen versuchst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
- Brust
Sekundär
- Schultern
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