Dips på rak stång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Hoppa upp till stödläge på en rak stång, händerna ungefär axelbrett isär, armarna utlåsta och stången vid höfterna.
- Luta bröstet framåt över stången och låt benen svinga lätt framför dig för balans.
- Sänk dig tills stången nuddar övre delen av magen, armbågarna böjs bakåt.
- Pressa tillbaka upp till utlåst stödläge.
TEKNIKTIPS
- Stången är framför dig i stället för vid sidorna, så balansen är det svåra. Håll dig lutad över stången, för sitter du upprätt tippar du bakåt.
- Det är den övre halvan av en muscle up. Bli stabil på den innan du ger dig på en.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.