Dip på lige stang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hop op i støtte på en lige stang med hænderne cirka i skulderbredde, armene låste og stangen ved hofterne.
- Læn brystet frem over stangen og lad benene svinge lidt frem for at balancere.
- Sænk dig, til stangen rører den øverste del af maven, mens albuerne bøjer bagud.
- Pres op igen til låst støtte.
TEKNIKRÅD
- Stangen sidder foran dig i stedet for ved siderne, så balancen er det svære. Hold dig lænet ind over den, for sidder du oprejst, tipper du bagover.
- Det er den øverste halvdel af et muscle-up. Bliv solid i den, før du forsøger et.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.