Dippi suoralla tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Hyppää tukiasentoon suoralle tangolle, otteet noin hartioiden leveydellä, kädet lukittuina suoriksi ja tanko lantion kohdalla.
- Kallista rintakehää eteen tangon yli ja anna jalkojen heilahtaa hieman eteen tasapainon vuoksi.
- Laskeudu, kunnes tanko koskettaa ylävatsaa, kyynärpäät taipuvat taaksepäin.
- Punnerra takaisin ylös lukittuun tukiasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko on edessäsi eikä kylkiesi vierellä, joten tasapaino on vaikein osa. Pysy nojassa tangon päälle, sillä pystyyn suoristuminen kaataa sinut taaksepäin.
- Tämä on muscle upin yläpuolisko. Hio se kuntoon ennen kuin yrität koko liikettä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.