Dips à la barre droite
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Sautez en appui sur une barre droite, mains environ à largeur d'épaules, bras verrouillés et barre au niveau des hanches.
- Penchez la poitrine vers l'avant au-dessus de la barre et laissez les jambes passer légèrement devant pour équilibrer.
- Descendez jusqu'à ce que la barre touche le haut du ventre, les coudes fléchissant vers l'arrière.
- Repoussez jusqu'à retrouver l'appui bras verrouillés.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre est devant vous et non de chaque côté : toute la difficulté est dans l'équilibre. Restez penché au-dessus d'elle, car se redresser vous fait basculer en arrière.
- C'est la moitié haute d'un muscle up. Maîtrisez-le solidement avant d'en tenter un.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
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